腹部ストレッチの重要性

多くの方が普段から首・肩・腰・脚などのストレッチを行いますが、お腹は忘れられがちです。
特に腹直筋を伸ばすことは少ないですが、実際にストレッチするととても気持ちよく、ポッコリお腹の予防にもつながります。

腹直筋を伸ばすストレッチ

1. うつ伏せに寝て、上体だけを起こします。
2. 手は肩の真下につき、肘をしっかり伸ばしましょう。
3. 骨盤はできるだけ床につけたまま、上体をゆっくりと起こしてください。
4. 呼吸を整えながら10秒キープを3回繰り返します。

背中とお腹を連動させるストレッチ

1. 四つん這いの姿勢をとり、手と膝を肩幅に開きます。
2. 腕と太ももが床と垂直になるように整えましょう。
3. 息を大きく吐きながら背中をぐっと丸め、おへそを覗き込みます。
4. 次に、ゆっくり息を吸いながら頭を上げ、背中をできるところまで反らせます。
5. この動作を5～10回繰り返してください。

まとめ

腹部をストレッチすると、体の前面の柔軟性が高まり、姿勢改善やお腹まわりのコンディション向上につながります。
日常のストレッチにぜひ取り入れてみましょう。