両手を身体の前で組み、首や背中を丸めながら組んだ手をできるだけ遠くまで前に伸ばしてください。
背中が伸びているのを感じながら、１５秒くらいキープして、元の姿勢に戻します。

２つ目は、まず両肘を曲げて、そのまま肘を肩より上に上げてください。
肩甲骨を背中の真ん中に寄せるように、５秒くらいかけて、肘を後ろに引きます。
この時、肘の高さは、最初からなるべく変わらないように気をつけてください。
そして、肩甲骨を寄せたまま、肘を下げて、腕を元に戻しましょう。