寝る前の腰のストレッチがオススメです。

仰向けに寝て、両手で両足を抱えます。
そして背中は床をつけたまま息をゆっくり吐きつつ、太ももができるだけお腹につくまで引き寄せます。
腰が伸びている感覚を感じながら、10秒キープして足を戻しましょう。

これを２回やってください。

腰回りの筋肉をほぐし、血行改善につながります。

もう１つが腰ひねりです。
仰向けに寝て右膝を軽く曲げたら、そのまま右足を体の左側に倒します。
この時、両肩は床につけたまま顔は真上を向いたままキープ、息を吐きながらできるだけ右足を左の床に近づけて１
０秒キープしたら戻してください。

逆側も同様にします。

腰をひねることで腰回りの筋肉の柔軟性を上げてくれますよ。