股関節が柔軟なことはとても大切です。

股関節が柔らかいと、歩行をスムーズにし、股関節痛や腰痛のリスクを下げ、代謝を上げ、運動時のケガのリスクも下げてくれます。

床に座り両足の裏を合わせて、両手で足先を持って、背筋を伸ばしたまま状態を軽く前傾させます。
そのまま両膝をバウンドさせるように上下に10～20回程度動かします。

次は膝立ちしてから片方の足をできるだけ前につきます。
そのまま股関節を前に押し出すようにして、腰を落として30秒キープして戻りましょう。

逆の足も同様にやってください。